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弓箭步（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。
好處多多:
1️⃣ 加強平衡力
2️⃣ 強化核心肌肉
3️⃣ 改善臀部肌肉的運用
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我們得將重心維持在中央（注意力放在核心肌群上），來避免身體過度搖晃或產生前後傾。所以除了能帶給股二頭、股四頭、臀大肌、小腿等肌群刺激外，對鍛鍊核心的力量，協助軀幹穩定、動作平衡，也都有一定益處。
再加上各種不同類型的變化式，能高效率的鍛鍊到下半身，不論是在肌力、肌耐力或肌肥大期間，都是我們健身計劃中的常客。
簡而言之，弓箭步是個非常實用的訓練動作！
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P.S 單車黃衫小朋友老是常出現🤪